건강한 하루 물 섭취량 궁금증 총정리

물의 중요성에대해서 알고는있지만 하루에 자신이 물을 얼마나 먹는지 또는 물대신 기호식품인 커피도 물로 만들었으니 괜찮겠지 하는마음에 커피와 각종 차들로 대체하는 사람들이 많으실텐데요 우리나라에거 숸고하는 하루동안 권장하는 물섭취량은 약 2리터 정도라고 하는데요 보통 2리터 라고하면 1.5리터 생수를 다먹고 500미리 생수를 다먹어야 하루동안 마셔야할 물의 양을 다먹은건데요 보통 이렇게 놔두고 먹으면 절대 다 못먹어요 그렇기때문에 어떻게 하면 지혜롭고 건강하게 물을 먹을수있을지에대해서 포스팅시작해볼게요~

적당한 물은 우리건강에 좋아요

무더운여름에는 땀으로 물이 다 빠져나가기때문에 목이마르는것을 빨리 느끼게 되는데요 이렇게 더운날씨에는 비교적 물을 잘 챙겨먹지만 그렇지 않은 날씨에는 물을잘 안먹게되요 더더욱 물은 잘안먹지만 커피와 각종 차들을 많이 마시는사람들도 부쩍 늘고있다고하는데요 커피나 차는 다행이지만 맥주를 1천씨씨정도 먹엇다고 자랑하는사람치고 물을 잘먹는사람을 못봤는데요 탄산들과 생수는 분명 차이가있는데요 과연 콜라로 수분을 섭취하는것과 생수로 먹는 물이 어떤 차이점이있느지 살펴볼게요

 

물섭취 적정량과 물의 기능

하루에 10잔정도를 먹어야 적정 권장량을 먹은것이라고 하는데요 실재로 우리가 어렸을적 과학시간에 배웠던 인체의 구조에서보면 우리의 몸속에서 가장 많이 차지하고잇는것이 물이라고 배웟는데요 약 80%정도의 물을 우리몸에서 가지고 있는데요 물은 몸전체를 순환을 하게되면서 우리가 살아가는데에 중요한 산소를 운반한다던지 너무 더울때는 땀을 배출해주면서 온도를 조절해주고 또한 우리의 혈액순환을 도와서 신진대사를 활발해게 해주면서 우리몸속의 독소물질들을 밖으로 빼주는데에도 도와준다고해요

 

 

우리몸에서 물이 부족하게된다면?

우리몸중에서 1%의 물이 부족하게 되면 갈증을 약간 느끼게 되는데요 그리고 2~4퍼센트의 수분이 부족하게 되면은 심한 갈증과 함께 몸에 젖산이 축적이 되면서 피로한 증상을 나타나게되는데요 그리고 5퍼센트의 수분을 잃게되면 심한 갈증을 넘어서서 체온조절을 하는 능력에 이상이 찾아오면서 호흡이 거칠어지면서 물을 찾게되요 그리고 호흡이 가빠지는 동시에 맥박도 요동을쳐요 그리고 약 우리몸에서 1/10정도의 수분이 없어지게되면 혼수상태에 이르게되면서 자칫 잘못하면 사망까지도 이어질수도잇다고해요

 

 

하루 물섭취량

물은 우리몸에서 중요한성분이에요 그렇지만 우리몸에서 스스로 만들게되면서 축적을하게되고 또한 섭취하는 음식물을 통해서 먹는 물의양은 1리터정도라고하는데요 그리고 여름철에는 더워서 땀을 많이 흘리게 되는데요 땀과 우리가 들숨과 날숨을 통해서 약간의 수분기가 있는데 거기서 나오는 물의양과 수분을 배출해주는 대표적인 예인 소변을 통해서 우리몸밖으로 나오게 되는 물은 하루에 2~3리터정도가 된다고해요 그렇기 때문에 우리가 하루에 나가는수분만큼 섭취해줘야 하는 물은 2리터 정도가 될수있다고 할수있는데요

 

 

음료수와 이온음료

하루를 지내다보면서 2리터의 물을 마치 할당량처럼 체우려고 한다면 정말 쉽지않은데요 무의식적으로 목마를때에 아무리 먹더라도 2리터가 안되는데요  다양한 음료수를 대신해서 먹는 사람들이 많아요 여름에는 아이스음료들과 냉커피가 잇는데요 물이 주성분이긴하지만 물을 대신할수있을까요? 이온음료와 과일주스는 전해질성분이 함량되어있어서 우리몸은 밸런스를 맞춰주기위해서 우리몸의 수분을짜내서 혈액으로 주는데요 더욱더 수분을 잃어갈뿐이라고 할수있어요

 

 

녹차와 커피

커피나 녹차에는 카페인들이 많이 함유되어있기때문에 카페인 중독이나 카페인을 우리몸 밖으로 배출시키려고하는데요 우리몸속의 순환작용에는 도움이될지몰라도 수분이 몸밖으로 빠져 나가기때문에 갈증이 다ㅣ하여금 찾아올수있어요 녹차나 커피를 많이 마셔줘야지 잃어버린 수분도 찾을수있고 신진대사도 원할하게 할수있어요 그렇기때문에 수분을 보충해주기위해서 각종 음료들을 대신해서 먹는것은 건강한 물 섭취에 도움이 되지않다고해요