좋은 저탄수 고지방 식단 다이어트 꿀팁

요즘 건강관련해서 많은 관심과함께 새로운 효과 좋은 다이어트가 나와서 큰 화제가 되고있어요 바로 저탄수 고지방 식단으로 살을빼는 것인데요 사람들이 흔히 많이 알고있기를 지방은 다이어트와 체중감량에 있어서 최대의 적이라고 생각하시는분ㄷ르이 많은데요 하지만 이번에 한언론매체에서는 저탄수 식단 vs 고지방 식단을 두고 3주동안의 변화를 살펴보니 고지방식단에서는 체중은 1kg늘고 복부둘레가 줄어들었다고하는데요

 

저탄수 고지방 식단 비율

탄수화물 5 - 10%

지     방 70 - 75%

단 백 질 20 - 25%

 

저탄수 고지방 식단의 승리

외국에서의 실험에서는 저탄수 고지방 식단에서 어떤것을 발견할수있었는데요 같은 칼로리의 음식임에도 불구하고 고지방 식단에서는 몸무게는 고탄수 식단에비해서 5kg정도가 차이가 났으며 복부둘레는 편차가 8cm가량 차이가 났다고해요 우리가 상식적으로 알고있기를 성인 남녀의 하루 권장 칼로리는 여성은 이천칼로리 남성은 이천사백칼로리로 알려져있는데요 실험 대조군은 이것의 2배인 식단으로 실험을 했는데 고지방 식단 실험자가 저지방 고탄수 식단의 실험자보다 덜 살이 찐것을 알수있는데요

 

 

저 탄수화물

우리나라사람들의 주요 식단을 살펴보면 쌀이 주식으로서 쌀밥을 하루에 한끼정도는 먹어요 이러한 탄수화물이 주가된 식단에 있어서는 탄수화물을 섭취하게되면서 섭취된 탄수화물이 분해가되면서 포도당으로 변하게되는데요 자연스럽게 혈중 당수치는 올라가겠죠 물론 쌀 섭취를 한다고해서 당뇨의 원인이라고 하기에는 무리가 있어요 우리몸에서는 자연스럽게 인슐린이 분비가되면서 균형을 이루게끔 도와주죠 인슐린이 포도당들과의 조화를 이루면서 우리가 활동에 필요로하는 에너지를 생산하게되는데요

 

 

포도당

포도당은 우리몸에있어서 단당성분으로서 우리몸의 원동력이 되기도하고 기름칠이 되기도해요 우리가 기력이 없거나 환절기에 감기가 심해서 또는 뇌수막염이심해서 아무것도 먹지못할때면 링거를 맞게되는데요 링거성분이 바로 포도당이에요 그래서 포도당 주라라고 부르기도 해요 인슐린은 포도당이 결핍되어있는 곳에쏙쏙 가져다 주면서 이떄 분해되지 못한 포도당은 지방으로 우리몸에 축적되게 되죠

 

지방

분비가되어있는 인슐린에서의 잉여포도당이 지방으로 바뀌게 되면서 저장량이 많아지고 당이 넘치게되면 많은 지방들이 쌓이게되는 원리에요 지방은 우리몸에서 다시 살이 되면서 살이찌게되는과정이에요 췌장에서는 인슐린이 분비가 되는데 고탄수화물 식단일 경우 인슐린이 과도하게 분비가 매일같이되어야 하기때문에 우리나라에서는 당뇨환자가 많다고해요 보통의 당뇨환자들은 혈중 당수치가 평균 보통사람들이 120에 80이면 당뇨환자들은 100을훨씬 넘는 수치를 기록하기도 한다고해요

 

 

저탄수 고지방

탄수화물이 어떻게 살로 되어가는지 과정을 위에서 살펴봤다면 이제는 지방에대해서 알아볼텐데요 우선적으로 다이어트에 있어서 혈당관리와 인슐린 관리는 체중감량에 있어서 매우 중요하다고해요 혈당수치가 낮은사람들은 포도당이 우리몸에서 남을 일이 없게되는데 이과정에서 인슐린이 지방으로 바뀌게되는거싱 매우 작기때문에 살이 덜찐다고해요 물론 혈당을 높여주는 음식물을 섭취하지않거나 먹더라도 조금만 먹는것이 다이어트에 도움이 되겟죠 그런데 여기서 흥미로운 사실은 영양소중에서 혈당수치를 높이징 않는것이 바로 지방이라고하는데요

 

 

식물성 기름과 트렌스 지방

탄수화물 지방 단백질 중에서 혈당에 연관이 되어있는것이 바로 탄수화물 다음차례가 바로 단백질 마지막이 지방이라고 하는데요 하지만 탄수화물은 기초영양소로서 아예 먹지않으면 우리몸에 문제가 생길수도있다고해요 탄수화물을 아예끊는것보다는 저탄수 고지방 식단이 다이어트에 좋은 이유가 바로 여기있음을 알수잇어요 기름중에서도 착한 기름과 못된기름이 있는데요 식물성기름이라고 다 좋은것이아니라고해요 탄수화물을 제한하면서 먹는게 쉽지는않겠지만 밥한공기먹던것을 반공기로 줄여가면서 저탄수 고지방 식단이 시작되는것을 잊지마세요 그리고 탄수화물을 스스로 제어하면서 다이어트를 해야 효과가 있고 너무 적게먹으면 건강에 안좋을수잇으니 이점을 유념하셔야해요 스무스하게 정리해보면 천연 버터에 고기를 구워서 치즈와 함께 각종 야채들과 그리고 항산화성분인면서 슈퍼푸드인 토마토를 먹는것이 효과적이고 또한 요즘 생과일주스전문점이 많이 생겨났는데요 정말 다이어트에 좋지않다고할수있어요

 

 

저탄수 고지방 식단

소고기 고등어 연어와 같은 생선류

시금치 치즈 코코넛 오일 브로콜리 올리브유

 

나만의 다이어트

아침밥을 거르지 않고 하루에 부득이하게 3끼중 2끼만 먹어야한다면 아침과 저녁을 먹는것을 추천해요 웬만해서는 삼시세끼를 하시되 거르지 않는것이 좋아요 맨손운동또한 땀이 조금 맺힐정도인 하루 20~30분정도만 해주면서 근력이 더이상 빠져나가지않게 하면서 동시에 근력을 올릴수있는 좋은 방법이에요 그리고 아침에 먹는 사과는 의사도 안부럽다고할정도로 좋은데요 실재로 다이어트에도 도움이 된다고해요 그리고 간간히 비타민제도 드시면 좋아요